Mauro Guiselini

Evite o excesso de exercícios

Tudo o que é demais faz mal. E com as atividades físicas não é diferente. Segundo Guiselini, o corpo precisa de descanso após a prática dos exercícios para que não haja torções, ruptura de tendões e fraturas. O professor explica que atividades de alta intensidade, como a musculação, exigem um descanso de 48 horas.

“O treinamento pode até ser feito todos os dias, desde que não trabalhe sempre o mesmo músculo, evitando assim a fadiga muscular e as conseqüentes lesões”, afirma.

Faça um treinamento complementar

De acordo com o professor, o corpo de uma pessoa que não costuma fazer exercícios possui, em geral, músculos enfraquecidos. Se a atividade física for feita de forma errônea, com o uso de uma carga tensional muito forte, por exemplo, pode haver uma distensão muscular ou estiramento. Por esse motivo, é importante realizar um treinamento complementar, ou seja, aumentar a resistência do corpo e fortalecer os músculos gradativamente.

Cuidado com as técnicas inadequadas

Diferente dos atletas, pessoas que não estão habituadas a praticar exercícios não devem forçar o corpo durante as atividades. Segundo Guiselini, movimento de hiperflexão e hiperextensão dos joelhos e coluna são pratos cheios para as lesões. Exemplos práticos desses movimentos são os chamados agachamento profundo, no qual o quadril passa da linha dos 90 o , e a elevação excessiva do tronco.

Aqueça e alongue

Uma dica fundamental para evitar lesões durante ou após os exercícios físicos é a realização do aquecimento e do alongamento. Essas duas práticas são importantes para a saúde tanto do ponto de vista músculo-esquelético quanto cardiovascular. Enquanto muitos se preocupam para não obter lesões nos músculos e articulações, poucos lembram dos cuidados com o coração. O professor Guiselini recomenda o aquecimento, elevando gradativamente a freqüência cardíaca para que o coração se acostume até chegar ao nível máximo de intensidade do exercício. Antes do término da atividade, o profissional aconselha também a diminuição gradual da freqüência cardíaca.

“Escute” seu corpo

“Quando você excede os limites do seu corpo, ele te dá pistas de que algo está errado. Portanto, aprenda a ouvir seu organismo”, alerta Guiselini. Segundo o professor, quem insiste em treinar quando já está cansado, fica também mais vulnerável a se lesionar. Além do cansaço, outros sintomas de que se corpo está prestes a sofrer lesões são a perda de apetite, insônia e irritação. Quando qualquer um desses sinais aparece, a dica é única: descansar e relaxar o organismo. “Só com o descanso o corpo estará pronto para novos exercícios”, conclui Guiselini.